運動の目的は人それぞれだろうけど、『筋肉』が関係しているのは間違いないです。意識しようがしまいが。
身体作りはもちろん痩せたい人にとっても筋トレはとても重要です。
ということで筋トレの大前提のお話をします。
このブログを見てくれるような人は既に身体の事をよく分かっている人も多いと思いますが、まずは一定以上の負荷をかけた筋力トレーニングが必要です。一定以上とは普段の日常生活ではめったに使わないくらいの高強度のことです。
つまり普段受けない強いストレスを筋肉に与えることによって、身体はそれに反発するように強くなっていくのです。与えるストレス(負荷)は強ければ強いほど筋肉は発達します。
これをトレーンング用語で『オーバーロードの原理』と言います。
オーバーロードがかかっていなければ筋トレで筋肉を強くすることは出来ません。
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もしトレーニングを行っているのに効果が出ないという方は、選択しているウェイトが軽すぎるかもしれませんね。
当たり前と思うかもしれませんが、案外分かっていないことが多いです。
例えば筋トレの質問で『どんな種目をやればお尻は引締まりますか？』みたいなことを聞きがちな人はそうかもしれません。
お尻の筋トレと言えばスクワット、ランジ、ヒップエクステンションあたりですが正直何でもよいです。
強いて一つ上げるとすればやはりスクワットになりますが、それも人によりけりです。何の種目においてもオーバーロードがかかっていなければお尻は引締まりません。その上で種目にこだわるのは良いと思います。
大体10回～15回反復した時に目的の筋肉がしっかり疲労する位のウェイトを選んでください。どのトレーニングも同じ回数で大丈夫です。
痛めないようにフォームを重視しておいこんでみてくださいね！
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