自宅でトレーニングする時のコツは何かありますか？
ダイエット目的でジムに通っていましたが、人がたくさん集まるので行きたくないです。コロナ禍の中、マスクをしてトレーニングするのは息苦しくて…。
よくオンラインフィットネスの広告を見かけますがまだ使ったことがありません。実際に有効なのでしょうか？
やっぱり我流の自宅トレで結果をだすのは厳しいのでしょうか？
痩せるためのトレーニングであれば自宅トレとジムトレでそれほど大きな違いはありません。
十分に成果を出すことは出来るでしょう。
自宅トレには以下のようなメリットがあります。
- 予想以上に時間が節約できる
- お金が節約できる
- オンラインフィットネスを活用すれば未経験でも専門的なトレーニングができる
もちろん環境が整っているジムに通えば最高のトレーニングが行えます。
しかし自宅トレなら最も大切である時間を節約できるというメリットがあります。
ジムに通うとなると短時間トレーニングであっても行って帰ってくるまでに1時間は見ておかなければなりません。
自宅であれば運動時間のみがリアルに必要な時間となります。
またオンラインフィットネスを利用するのも一つです。自宅にいながら非常に安価で高品質なサービスを受けることが出来ます。
- オンラインフィットネスサービスの紹介
- オンラインフィットネスのメリット・デメリット
- 自宅トレを成功させるための３つの要素
フィットネス業界２5年のフラッシュパパが、自宅トレで成功できるようにサポートします。
オンラインフィットネスは急速に発展しています。今もっともホットなフィットネスサービスです。
2021年はどんどん使いやすくなっており、良いコンテンツが増えてきています。
まずはオンラインフィットネスの活用法とメジャーなサイトを紹介します。
オンラインフィットネス関連の別記事です。
オンラインフィットネスって？
スマホ、タブレット、パソコンなどで自宅にいながら本格的なフィットネスサービスを受けることが出来る仕組みです。
ただひと口にオンラインフィットネスと言っても様々な形式があります。
| オンライン レッスン | ライブ型 |
|
| ビデオ型 | ||
| オンラインパーソナル トレーニング | マンツーマン 指導 | |
オンラインフィットネスはまだまだ発展していくサービスです。
今後あらゆるフィットネスサービスはオンライン化されていくことになります。
おススメ出来る２大オンラインフィットネス
2021年現在、オンラインフィットネスを提供するサービスは沢山あります。
中でも多くの利用者に支持されており、しっかりとコンテンツを造り込んでいるサービスを２つ紹介します。
LEAN BODY（リーンボディ）
| ジャンル | 有酸素運動、筋トレ、ヨガ・ピラティス等幅広いジャンルのエクササイズ |
|---|---|
| レッスン 本数 | 録画400本以上 ライブ150本／月 |
| 視聴方式 | 24時間OKの録画配信がメイン ライブ配信もあり |
| 一ヵ月 の料金 | |
| 最初の特典 | |
| オススメ度 |
レッスン本数、ジャンルの幅広さ、コンテンツの質など他のオンラインサービスを圧倒する内容です。
特筆すべきはジャンルの幅広さです。
ダンス、ボクシングエクササイズ、筋トレ、ヨガ、ピラティスなど一般的に知られているエクササイズは全て網羅されています。
ここまで何でも用意されているオンラインフィットネスは他にはないですね。
もし普段YouTube動画を参考にしているのなら、クオリティの違いに驚くはずです。
また、各メディアへの露出を高めガンガンに広告費を使っている割に、月額980円と大変リーズナブルです。
更に2021年からはライブレッスン（生配信）の厚みを増してきています。
オンラインとは言え、直でインストラクターと繋がり決まった時間にライブで受けられるレッスンは臨場感が違います。
特にこだわりがないのであればリーンボディは一押しのオンラインフィットネスです。
- 有名インストラクターが質の高いレッスンを提供している！
- レッスンジャンルと本数がものすごく多い！
- お腹周りやヒップアップなど部位別・目的別に運動を選べる！
- ゲーム性を持たせて継続できるような工夫がされている！
- 月額980円と内容の割には安い！
SOELU（ソエル）
| ジャンル | ヨガメイン、他にピラティス、筋トレ |
|---|---|
| レッスン 本数 | ライブ、録画合わせて月に 6,000本以上！ |
| 視聴方法 | ライブメイン、録画もあり |
| 一カ月 の料金 | 1,078円（月2回参加） 4,378円(月8回参加) 7,678円（1日２ﾚｯｽﾝまで） ※ビデオ（録画）レッスンは全てのプラン見放題 |
| 最初の特典 | 30日で0円体験 |
| オススメ度 |
ソエルの特徴はヨガを中心にライブで配信していることです。
つまりレベルの高いインストラクターと直に繋がることが出来るのです。
特に女性の場合は一人でやるよりも、誰かとつながったり指導がある方が長続きする傾向があります。
事実ソエルで1年以上継続する人の割合は驚異の８０％越えですよ！
ソエルで継続できる人が多い理由は独自のオンラインシステムを使っているから。
インストラクターからは参加者が見えているけど、他の参加者からは見えないのです！個人に合わせた指導やチェックが出来るのです！
もしインストラクターから見られることに抵抗があれば、自分を映さずにレッスンできる「プライバシーモード」もあるから安心ですよ。
しかも朝5時から深夜0時まで一日200本以上のレッスンを選ぶことが出来ます。これはリアルスタジオではあり得ないことなのです。
オシャレな女性をイメージにしており、内容もそのような人が好むものとなっています。
江頭2:50をイメージキャラにしているのは理解できませんが、とにかくオシャレです。
女子力アップを目指す人には最もオススメできるサービスです。
【男性は・・・？】
一般的なヨガスタジオはほとんどが女性専用です。
ソエルであれば周りは関係ありません。男性でも何の遠慮もいりませんよ！
ソエルなら30日無料のめちゃくちゃお得なキャンペーンをやっているので気になる人は手軽に始められるのではないでしょうか？
- ライブレッスン派は絶対に満足できる！
- ヨガをメインに受けたいならソエル一択！
- 女子力アップに貢献（？）してくれる内容！
- 男性は周りに遠慮をすることもなく楽しめる！
- 100円30日体験がお得すぎる！
オススメのオンラインパーソナルトレーニング『CLOUD GYM』
| ジャンル | オンラインパーソナルトレーニング |
|---|---|
| 独自の強み | DNA解析の結果をから導いたトレーニング |
| 視聴方法 | ZOOMを用いたオンライントレーニング |
| 一カ月 の料金 | 19,800円（12回、DNA解析・食事指導なし） |
| 最初の特典 | 一回無料体験、分割払いOK |
| オススメ度 |
オンラインレッスンが数名～数十名でのグループレッスンなのに対し、マンツーマンでトレーニングを指導背えてくれます。
ダイエット目的であれば食事指導も入ってきます。
確実に結果を出したいのであれば、高確率で目標を達成することが出来るでしょう。
ダイエットの場合は細かなカロリー計算が必要です。ご自身で管理できれば良いのですが、皆さん何かと忙しくそれを学ぶことは出来ないのではないでしょうか？
パーソナルトレーニングの一番のメリットは結果と時間をお金で解決できることです！
中でもボクが注目しているのは、DNA解析に基づいてその人にあったトレーニングを提供してくれるCLOUD GYM（クラウドジム）です。
正直、ダイエットというのはフィットネスのプロにとっては決して難しい事ではありません。
どこのジムでもオンラインジムでも、ちゃんと勉強しているトレーナーに付けば確実に結果は出ます。
となると、どれだけ安く楽に達成できるかがで差が出てきます。
クラウドジムは、そんな現代のテクノロジーを最大限に使ったオンラインパーソナルジムです。
効果的と言われるトレーニングをやっていても、結果の出る人と出ない人がいるのです。
結果の出方には個別性が大きく関係してきます。向き不向きがあるのです。
DNA解析により筋肉の質を特定すれば、最も効率的なトレーニングを行うことができます。
つまり最短で結果を出すことができるようになります。
オンラインフィットネスのメリット
- いつでも好きなタイミングでレッスンを低料金で受講できる！
- 自宅なので身だしなみに気を使わなくてよい！時短！！
- 他者に気を使わなくても良い！コミュ障でも問題なし！！
フィットネスクラブに通ったことがある人なら分かりますが、インストラクターやレッスンには合う合わないや向き不向きがあります。
一つのレッスンは４５分前後のことが多く、つまらないから途中で出てしまうのはマナー違反です。
他の参加者やインストラクターに不快感を与えてしまいます。
オンラインレッスンなら誰に気を使うこともなく、自由に試すことが出来ます。
身だしなみだって本格的なウェアを揃えることなくて良いです。
パジャマで動いたって良い訳です。
いつでも何時間でもエクササイズだけに集中することが出来るので、ハマれば非常に効果を出しやすいと言えます。
オンラインフィットネスのデメリット
メリットがそのままデメリットに繋がります。
- やる気にならない・・・
- 仲間との交流やウェア・シューズのオシャレが出来ない・・・
- すべて自分次第なので結果は出にくい・・・
オンラインフィットネスには、抜群の指導力をもったインストラクターによるエクササイズが集まっています。
しっかり取り組めば、かけた時間とお金以上の恩恵をあなたに与えてくれるでしょう。確実に。
しかし、そこには継続という最も難しい問題が横たわります。
痩せたいと思っている人は今までに何らかのダイエット方法に取組んだ経験があるのではないでしょうか？
でもほとんどの人は失敗で終わっているはずです。
何故なら継続できなかったからです。一週間頑張るだけで良いのならば、誰だって成功できます。
ダイエットにとって運動とか食事制限とかは手段にすぎません。
どんな方法であれ大して変わりません。
ちゃんとやれば必ず結果はでます。
有効な方法などはネットで検索すればいくらでも出てくるのです。
オンラインフィトネスだってそれを進化させただけのモノと言えばそうなのです。
便利なものではあるけれど、やることが変わった訳ではないのです。
運動で効果を出すためには継続が最も大切であり、手段は二の次なのです。
そして継続の決定要因は環境です。
環境の良し悪しで結果は決まると言っても過言ではありません。自宅という最も落ちつける場所で自分のやる気スイッチを入れることが出来るかどうかが肝心なのです。
オンラインフィットネスのコスパは抜群ですが、あくまで『自分次第』という条件がついてくるのを忘れないでください。
リアルなフィットネスクラブに通う事の一番のメリットは『環境の提供』にあります。やる気スイッチを入れてくれる仕掛けがあちらこちらにあります。
また同じような目的を持った人が集まるため、励ましあったり時には素敵な出会いでさえ起こります。世代を超えた交流だって始まります。
長く続いている人は『運動が目的で始めた』から『楽しいから続いている』に変わるのです。
リアル空間のクラブとオンラインのメリット・デメリットを把握しておけば失敗の可能性は減るでしょう。
とはいえ、オンラインフィットネスにはお得な『お試し期間』がついているものがほとんどです。
悩む時間ももったいないです。まずはやってみて合わないと思ったらすぐに解約すればよいです。
自宅トレを成功させる3つの条件
自宅トレに限らずですが、運動効果を出すにはコツがあります。
オンラインフィットネスでレベルの高いレッスンを受けたとしても肝心なところを押さえておかなければ絶対に結果は出ません。
それが以下の3点です。
- 有酸素運動は心拍数だけ意識しろ！
- 筋力トレーニングは大きな筋肉だけ鍛えればよい！
- 見過ごされがちなストレッチングは絶対にやること！
ジムに通って専用のマシンを使っても、案外出来ていない人が多いものです。
当然そのような場合は効果が出なくて身体も変わりません。
具体的に解説します。
有酸素運動で痩せるために必要なたった1つの事
ダンスやボクシングエクササイズなどの有酸素運動を行う上で最も大切な事は何か？
それは心拍数です。
有酸素運動の目的は心拍数を通常よりも上げることによって、多くの酸素を取り込みエネルギー消費を起こさせることです。
心拍数を上げることが出来ればどんな運動でも大差はないと思ってください。
ウォーキングでもランニングでもサイクリングでも心拍数が同じなら効果も同じという事です。
だから『どんな運動が一番痩せますか？』という質問は意味がありません。人により違うからです。
Aさん
ウォーキングで心拍数が
130
Bさん
ランニングで心拍数が
120
この場合、走っているBさんよりも歩いているAさんの方がエネルギー消費が多いことになります。
Aさんにとってはウィーキングで十分な運動強度を得られますが、Bさんにとってはかなり速度を上げなければ同等の強度にならないのです。
しかし、ここで大きな疑問が生まれます。
いちいち心拍数なんて計ってられない！そもそもどうやって計ったら良いのか分からない！
安心してください。
世の中はどんどん便利になっています。
正直、本気でダイエットに取組みたいのならスマートウォッチは絶対にオススメです。
しかし、お金もかかることなのでまずはお手軽に始めたい人は以下のように行ってください。
『やや楽である』～『ややキツイ』と感じられる運動強度で行う。
つまり、ご自身の感覚で良いのです。
いい加減に言っている訳ではありません。
これはボルグ指数と言って有酸素運動を行う時に有効な自己管理方法です。
ドイツのボルグ先生が考案した世界的に認められた手段なのです。かなり使えますよ。
『やや楽』～『ややキツイ』と感じられる強度で運動をすればダイエットに有効となるのですね。
もう少し詳しく理屈を学びたい人は下の記事⇓を読んでみてください。
筋トレは大きな筋肉だけ鍛えること！
もちろん全身大きな筋肉から小さな筋肉まで満遍なく鍛えた方が良いのですが、ダイエット目的であれば自重トレーニングで十分です。
自重トレーニングであれば、身体の中心に近い大筋群を効率的に鍛えてくれるので基礎代謝量のアップに繋がります。
むしろ腕やふくらはぎなど体の末端に近い箇所をがんばって鍛えることは効率の低下になります。気にせずに大きな筋肉だけに注力してください。
自宅で出来る筋トレ特集
スクワット
お尻と腿を鍛えます。
最も大切な種目です。鍛える筋肉が大きくスタイルアップにも基礎代謝アップにも、最も効果的だからです。
図のフォームをそのままマネると良いです。
プッシュアップ（腕立て伏せ）
胸を中心に肩や腕など上半身の多くの筋肉を鍛えることが出来ます。
女性は膝をついて行えば良いです。キツければ半分くらいまでしか上半身を下ろせなくても構いません。
プランク
身体の前面にあるほとんどの筋肉を鍛えることが出来る種目です。
特にお腹を中心として下半身から上半身まで多くの筋肉を使います。
３０～６０秒静止して耐えてみてください。
ストレッチは絶対にやっておこう！
運動を定期的にやっている人で最も陥りがちなのがストレッチ不足です。
特に運動をダイエットの一手段としかとらえていない場合は、前後に腕を回したりアキレス腱を伸ばしたりする程度でほとんどやっていない人が多いですね。
- 運動で発生する疲労物質を血流に乗せて流す
- 運動後に筋肉を弛緩させる
- 長期的に継続することで筋肉の柔軟性を伸ばす
要約すると、ストレッチをやっておかなければ身体の調子が悪くなるのです。
トレーニングでは筋肉をあえて酷使することにより、回復時に以前より能力を高めることが目的です。
そこで、筋肉を回復させやすいようにケアしてあげる作業がストレッチだと思ってください。
ケアしてあげなければ、ダメージが蓄積していき脆い身体になってしまいます。トレーニング時に怪我をする可能性が高まります。
また続けることによって筋の柔軟性は上がり能力値の高い身体を作ることが出来ます。
トレーニングとストレッチはワンセットと捉えるべきです。
詳細は別記事に記していますので、ストレッチングを詳しく調べたい人は読んでみてください。
自宅でストレッチにしっかり取り組みたい人はヨガのポーズをいくつか行うだけでも良いです。
ヨガのポーズを行えば効果的なストレッチが出来るようになっています。
インストラクターのレベルやレッスン内容はかなり高品質です。
正直、レッスンのレベルだけなら近所のフィットネスクラブに通うよりも良質なものを受けることができるかもしれません。