運動の目的は人それぞれだけど、達成のためには専門家にお任せするのが確実です。
ボディメイクや健康の需要は高まっており街中にはたくさんのパーソナルジムが有ります。かなり低料金のジムもあるのでそれほど予算に余裕のない人でも通いやすいのではないでしょうか？
しかしパーソナルジムと言っても個人でやっているような小規模ジムからRIZAPのように全国展開している大手までピンキリです。オンラインでのサービスも充実してきています。
普通はどのように選べば良いのか分からないものです。それなりの料金を支払うのですから後悔はしたくないでしょう。
安心してください。この記事がみなさんに合ったパーソナルトレーニングの種類をナビゲートします。業界を知り尽くした専門家だからこそ分かる内情も交えながら後悔のない選び方を紹介します。
フィットネスインストラクター、トレーナーとして２５年活躍しています。人材の採用・育成にも関わっているので業界の裏側まで熟知しています。
フィットネスクラブやパーソナルトレーニングについて情報発信をしています。コロナ後に急拡大しているオンラインフィットネスにも注目しています。
パーソナルジムの選び方
パーソナルトレーニングと言っても、ダイエット目的もあれば体力づくりや不調の改善など様々です。ジムにより得意としている分野が違います。
あなたの目的を達成してくれるジムを選ばなければなりません。
- ダイエット
- カラダづくり、ボディメイキング
- 不調の改善
目的に合わせて最適な選択をしてください。料金の目安と特徴を紹介します。
ダイエットが目的の人
RIZAPが有名ですね。ブランド化され全国チェーン展開されている大手が多いです。
| 店舗 | 月額６万円〜 |
| オンライン | 月額1万円〜 |
ダイエットパーソナルの特徴
ダイエットに絞って展開されていることがほとんどです。実際店舗に行って指導を受けることの他に、毎日の食事をLINEや独自のアプリを使って指導・管理してくれます。それほどストイックな内容は求められないので安心してください。現在は厳しい食事制限を課しているジムはほとんどありません。
指導通りに行えばほぼ確実にダイエットは成功できます。
ただし、料金は高額になります。あまり安いところはトレーナーの質が落ちることがありますので注意してください。
少しでも安く良質なサービスを受けたい場合はオンラインで展開されているサービスがオススメです。
以下のパーソナルジムなら間違いなくダイエットできるでしょう。
カラダづくり、ボディメイキングが目的の人
ダイエットに比べて料金は安くなる傾向にあります。数カ月通えばトレーニングのやり方や身体づくりを一通り学べます。その後フリー利用のジムに移れば月々数千円で鍛え続けることができるでしょう。
| 店舗 | 月額2万円〜 |
| オンライン | 月額8千円〜 |
カラダづくりパーソナルの特徴
熱いトレーナーが多いような気がします(笑)。トレーナー自身がベストボディコンテストに参加しているようなこともあります。なりたい身体にもよりますがトレーニング自体はややキツめと思ってください。食事はタンパク質と炭水化物の摂取バランスが重要になります。トレーナーがあなたに最適なトレーンングと食事を指導してくれるでしょう。
カラダ作りに定評のあるパーソナルジムです。
不調の改善が目的の人
日常的な肩こりや腰痛に苦しめられている人は多いものです。また運動不足からくるダルさやストレスなどに対応します。
結論を言えばヨガかピラティスのパーソナル指導を行ってくれるところを探すと良いでしょう。健康増進や不調改善のために運動を行う場合は大きな視点で見なければなりません。ヨガやピラティスは世界で認められている健康エクササイズです。筋力や柔軟性の増進だけでなく神経系の改善まで期待できます。奥が深く一生を通じて取組む価値があるのです。
ただし、症状に対して直接アプローチするのは医療の役割であってトレーナーは対応できません。治療目的の利用は控えておいてください。
| 店舗 | 月額2万円〜 |
| オンライン | 月額5千円〜 |
不調改善パーソナルの特徴
ヨガ・ピラティスの場合は「ジム」ではなく「スタジオ」で検索すると良いです。個別指導の他にグループレッスンも行っていることが多いですね。
どちらも姿勢改善効果や柔軟性のアップが期待できます。また呼吸筋や骨盤底筋のようなインナーマッスルまで使うのでトータルでの改善が期待できるでしょう。
ヨガ・ピラティスでオススメのスタジオです。
パーソナルトレーナーが解決出来る４つのコト
パーソナルトレーナーが解決してくれることをもう少し紹介しておきます。
具体的には以下のことを解決してくれます。
- ダイエットの手順を明確にして成功に導いてくれる
- 綺麗なボディラインを作ってくれる
- 病気やケガに強いカラダづくりを行ってくれる
- 生活習慣を改善し健やかな人生を提供してくれる
もちろん取組むのはあなた自身です。トレーナーについたからと言って結果が約束されるものではありません。ただし、専門家が付いてくれることによって間違いのない方向性を示してくれます。寄り添ってくれる安心感も大きいです。成功できる確率が上がるのは間違いないでしょう。
一つ一つ見ていきます。
ダイエットを成功に導いてくれる
ダイエットで大切なのは筋骨の量を減らさずに体脂肪を優先して落すことです。サラッと言いましたがコレ案外深いです。
ダイエットに成功したい人は体重だけに目が行きがちです。しかし減る体重は脂肪だけではありません。栄養と運動を考慮しなければ筋肉や骨の量も一緒に減ってしまします。
もし、『私はすぐに筋肉がついてしまうからちょうどいい！』と思った人は大きな勘違いをしています。なぜならあなたが筋肉だと思っているものは脂肪だからです。腿が太いのもお腹が膨れているもの体脂肪の多さが原因です。筋肉で太い訳じゃありません。食べてるだけで筋肉が増えていく人などいないのです。
筋肉はエネルギーを消費するためのエンジンとなる訳です。大きければ大きいほどエネルギーである体脂肪を燃焼してくれます。
| 運動 | それほどキツくない筋トレがメイン |
| 食事 | カロリーコントロールと栄養バランスを見てくれる |
綺麗なボディラインを作ってくれる
誰でも綺麗でスマートなカラダになりたいと思うものです。ボディが引締まれば服の着こなしもきまるでしょう。
基本はダイエットと同じく運動内容と食事管理によってできる身体は変わります。
違いはダイエットが体重を減らすだったのに対してボディメイクでは体重を増やす方向になるんですね。
体重が増えるのはイヤと感じる人もいるかと思いますが増やすのは筋肉です。体脂肪を増やすわけではありません。むしろ筋肉を増やすことによって体脂肪が燃焼されやすい体質になります。また何キロも増やすわけではなく少し筋肉にハリをもたらす程度の増加です。
筋トレがより重要になってきます。
| 運動 | ややきつい筋トレ |
| 食事 | タンパク質摂取量の管理 |
病気やケガに強い身体でづくり
実はパーソナルトレーニングで一番需要が多いのはシンプルな健康づくりです。特に女性の場合なんらかの不調を抱えている人はとても多いです。男性は健康診断で運動不足を指摘されることにより必要性を感じる人が多い傾向にあります。
ただし、やみくもに歩いているだけでは解決できません。トレーナーにつくことによって最適なアプローチをしてくれることでしょう。
カラダの抵抗力を上げたり不調の改善をする場合は機能改善のための運動がより重要になってきます。
特定の筋肉を強化したり柔軟性を高める方法です。ストレッチは我流ではかえって痛めてしまうコトも多いため専門家に任せるのが安心です。
| 運動 | ヨガ・ピラティスなどのコンディショニングエクササイズ |
| 食事 | 食事指導はほぼ無し |
生活習慣を改善し健やかな人生を提供してくれる
人生の提供とまで言ってしまっては大げさかもしれませんが、充実した生活は健康がベースになっているはずです。カゼを引いてしまったときなど健康の大切さに気づかされることが多いですよね。
パーソナルトレーナーの一番重要な仕事はあなたの生活習慣を健康な方向へ修正していくことです。身体は運動による刺激により強くなります。身体の材料は食事です。運動と食事を適切な方向にコントロールできれば人生が変わると言っても過言ではないでしょう。
やらない方が良い人【こんな人はやめときましょう】
パーソナルトレーニングはあなたの目的が達成されるように的確に導いてくれます。
しかし安くはない費用も必要です。運動が必要な人すべてにオススメという訳ではありません。
次のような人は近くのフィットネスクラブやヨガスタジオで十分でしょう。いずれも運動の動機が曖昧なパターンです。
なんとなく痩せたい
痩せたい願望は持っているけれど、目標が明確にある訳でないならムリにパーソナルジムに通わなくても良いです。
かんたんなダイエット指導ならフィットネスクラブのスタッフが安価でカウンセリングをしてくれます。無料のサービスもあります。フィトネスクラブの月会費は１万円前後なのでかなり安くつくでしょう。
パーソナルジムとの一番の違いはトレーナーの占有時間です。運動指導の他に毎日の食事管理までしてくれるのでトレーナーの時間をたくさん使うんですね。アドバイスだけもらって自分でできる人であれば必要ありません。
低体力の運動初心者
低体力者や初心者であれば一見パーソナルの方が良いように思いますよね。でもあまりオススメはできません。
ダイエットにしろボディメイクにしろある程度の体力がある方がスムーズに進みます。例えばスクワットや上体起こしでフォームが取れなければ有効なトレーニングを行うことができません。
また、運動に対して免疫がないので3日坊主に終わる可能性があります。近くのジムでウォーキングマシンやスタジオレッスンを受講する方が楽しめる可能性があります。
とはいえ、慣れないことに不安があるのも確か。安心をもらうためにパーソナル受講するのも良いと思います。
依存してしまう人
これは結果論なのであらかじめ自分で判断ができないかもしれません。受講している人の結構な割合でトレーナーに依存しきっている人がいます。
目標に取組むのはあなた自身です。トレーナーはあくまでも結果に導いてくれるコーチにすぎません。信頼して取組むことは大切ですが『トレーナーを利用して元をとる！』くらいの気持ちの方が上手くいきます。
ボクは数千人のクライアントを見てきましたが自分を筋肉質だと勘違いしてしまっている人が非常に多いです。ただこれは女性に限定されます。ついている肉が筋肉か脂肪かなんて意識しないですよね…。
男性の場合、筋肉は強さの象徴だとか運動能力に直結してくるからか自覚できていることが多い傾向にあります。